ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ១០យ៉ាងដែលជួយឲ្យអ្នករីករាយជាងមុន!

មិនថាអ្នកមាន អ្នកក្រ បុគ្គលិក សេដ្ឋី មន្រ្តី ស្តេច ឬនរណាក៏ដោយ តែងចង់សប្បាយរីករាយចិត្តដូចៗគ្នា។ អ្នកខ្លះគាត់គិតថា ពេលមានលុយចាយគ្រប់គ្រាន់ហើយ គឺសប្បាយរីករាយ រីឯអ្នកខ្លះគិតថា មានត្រឹមតែល្មមរស់ក៏បានដែរ សំខាន់ឲ្យតែមានអ្នកយល់ចិត្ត ។ល។

ទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំង១០ ដែលជួយអ្នកឲ្យរីករាយជាងមុន។

ដោយ អ្នកលក់ត្រី 6 years

អំពី ជីវិត សុខភាព

វាជាការពិតដែលសុភមង្គលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ជាប្រធានបទនៃការពិភាក្សានានា ហើយវាក៏ជាធាតុផ្សំសាកលមួយសម្រាប់ជីវិតមនុស្សយើងម្នាក់ៗ។ តាមការពិតទៅ មានទម្លាប់ខ្លះដែលអាចជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាបាន នៅពេលដែលយើងធ្វើវាឲ្យធ្លាប់ជាប្រចាំទៅហើយនោះ វានឹងជួយឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា រីករាយជាងមុន មិនថាអ្នកជានរណានោះទេ។ នេះបើតាមការស្រាវជ្រាវ និងចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីសហគ្រិនភាព។

ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង១០ ដែលជួយអ្នកឲ្យស្រស់ថ្លា និងរីករាយជាងមុន៖

១. ញ៉ាំទឹកឲ្យបានច្រើន

នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញបំផុតហើយនរណាៗក៏អាចធ្វើបាន។ ក្រោកពីគេង ញ៉ាំទឹកមួយកែវ ហើយបន្តញ៉ាំនៅរៀងរាល់មួយម៉ោងម្តង នឹងជួយឲ្យកម្រិតជាតិទឹកក្នុងខ្លួនរបស់យើងខ្ពស់។ តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានកម្រិតជាតិទឹកខ្ពស់ មានភាពរហ័សរហួន ឋាមពល និងគំនិតបែបវិជ្ជមានច្រើនជាងអ្នកដែលមិនញ៉ាំទឹកច្រើន។

២. ការធ្វើសមាធិ

តាមការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើសមាធិជាប្រចាំថ្ងៃ នឹងបង្កើនគំនិតបែបវិជ្ជមាន ការពេញចិត្តជាមួយនឹងជីវិតខ្លួនឯង និងកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនានា។ នៅពេលដែលយើងរៀនពីការគ្រប់គ្រងខ្យល់ដង្ហើមរបស់យើង វានឹងបង្រៀនឲ្យយើងរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងបញ្ហាថប់អារម្មណ៍ និងចិត្តជ្រួលច្របល់ផងដែរ។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មិនមានការលំបាកទេក្នុងការហ្វឹកហាត់ការធ្វើសមាធិនោះ នៅតាមប្រព័ន្ធអ៊ិនថឹណិត និងទូរស័ព្ទដៃរបស់យើង មានកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់ណែនាំពីការធ្វើសមាធិ។

៣. គេងឲ្យឆ្អែត

កាលពីយើងនៅក្មេង ម្តាយរបស់យើងតែងតែប្រាប់ឲ្យយើងគេងឲ្យឆ្អែត ហើយនាពេលនេះ ការស្រាវជ្រាវក៏បានប្រាប់ដូច្នោះទៀត។ បើសិនជាយើងចង់មានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងរីករាយជាងមុន ចាំបាច់ត្រូវគេងឲ្យឆ្អែត ដោយយ៉ាងហោចណាស់ ៧ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

៤. ការហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយតែប៉ុណ្ណោះទេ តែថែមទាំងពង្រឹងផ្នែកអារម្មណ៍ថែមទៀត។ ការពិតទៅ គ្រាន់តែចំណាយពេល២០នាទីដើរឲ្យបែកញើសក្នុងមួយថ្ងៃ យើងនឹងឃើញប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ។ មិនថា អ្នកធ្វើអ្វីទេ ហាត់កីឡាប្រភេទណានោះទេ សំខាន់ឲ្យរាងកាយរបស់យើងបានបញ្ចេញឋាមពល ញើស និងជាតិពុល នោះអារម្មណ៍របស់យើងនឹងស្រស់ថ្លា ហើយសប្បាយរីករាយជាងមុន។

៥. ការរៀនសូត្រ

ការចំណាយពេលវេលាខ្លះរៀនសូត្របន្ថែមក៏អាចជួយឲ្យយើងមានសុភមង្គលផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការចង់ចេះចង់ដឹង និងស្វះស្វែងរៀនសូត្រអំពីអ្វីដែលថ្មីៗ នឹងជួយបង្កើនសុភមង្គល និងសុច្ឆន្ទៈរបស់យើង។

៦. ការបង្រៀន

ការរៀនសូត្របន្ថែមជួយឲ្យយើងសប្បាយចិត្ត តែការបង្រៀនវិញក៏ជួយឲ្យយើងសប្បាយដូចគ្នាដែរ។ ការបង្រៀននរណាម្នាក់អំពីអ្វីក៏ដោយ វានឹងជួយជំរុញយើងឲ្យមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសុភមង្គលកាន់តែច្រើនឡើង។ ការបង្រៀននេះអាចធ្វើឡើងជាលក្ខណៈឯកជន ស្ម័គ្រចិត្ត ឬសហគមន៍ ដែលវានឹងធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តនិងមោទនភាពចំពោះការបង្រៀនរបស់យើងទៅដល់ពួកគេ។

៧. ការប្រើតែពាក្យវិជ្ជមាន

តាមការស្រាវជ្រាវរបស់សាកលវិទ្យាល័យផែនស៊ីវ៉ានៀ សហរដ្ឋអាមេរិក បានរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ពាក្យវិជ្ជមានតែ៣ឃ្លាប៉ុណ្ណោះក្នុងមួយថ្ងៃ យុវជន២ភាគ៣ មានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយនិងពេញចិត្ត។ ការប្រើប្រាស់ពាក្យវិជ្ជមាន ឬគិតបែបវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដទៃ វានឹងជួយឲ្យយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍ល្អ និងស្រស់ថ្លាជាងមុន។

៨. បង្កើតចំណង់ចំណូលចិត្តធ្វើប្រចាំថ្ងៃ

ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះ បង្ហាញថា មនុស្សដែលឲ្យតម្លៃទៅលើចំណង់ចំណូលចិត្តប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្លួន ច្រើនជាងការងារមុខរបររបស់ខ្លួន មានកម្រិតសុភមង្គលខ្ពស់ជាង។ ប្រសិនបើយើងបង្កើនចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ខ្លួន ជាងការចំណាយឋាមពលលើសលប់ទៅលើការរកលុយ យើងនឹងមានអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងជីវិតទូទៅ។

៩. មិនមានគំនិតអាត្មានិយម

ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញដែរថា ៧៨%នៃមនុស្សដែលបានចំណាយពេលជួយអ្នកដទៃមិនថា រូបភាពណានោះទេ ការពិតទៅ គឺជួយបង្កើនកម្រិតសុភមង្គលរបស់ខ្លួនឯង។ ជាទូទៅ នៅពេលដែលយើងប្រកាន់នូវមេត្តា ករុណាធម៌ ទៅកាន់អ្នកដទៃ ពួកគេសប្បាយចិត្ត ហើយយើងក៏សប្បាយចិត្តផងដែរ។

១០. ដកខ្លួនមួយរយៈពីប្រព័ន្ធទំនាក់ទំនងសង្គមនានា

ការចំណាយពេលតិចបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃៗទៅលើការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធទំនាក់ទំនងសង្គម នឹងជួយឲ្យយើងមានសភាពចិត្តប្រសើរជាងមុន។ នៅពេលដែលយើងដកខ្លួនពីប្រព័ន្ធទាំងនោះ វាប្រៀបបានជាយើងដកខ្លួនលែងដឹងលែងឮពីបញ្ហាអវិជ្ជមាននៅក្នុងសង្គមនានាផងដែរ អ៊ីចឹងកម្រិតនៃការព្រួយបារម្ភ ខ្វល់ខ្វាយ និងថប់អារម្មណ៍ គឺមានការថយចុះ៕